Vaginālās bumbas un iegurņa grīdas muskuļu treniņš: kā izvēlēties un lietot

Kas ir vaginālās bumbas?

Vaginālās bumbas, ko sauc arī par Kēgela bumbām, ir mazas apsvērtas bumbiņas, kas paredzētas iegurņa grīdas muskuļu trenēšanai. Tās lieto iekšēji, un muskuļu uzdevums ir noturēt bumbiņas vietā. Tā var apzināti sajust un trenēt muskuļus, kurus ikdienā bieži nepamana.

Iegurņa grīdas muskuļi balsta urīnpūsli, dzemdi un taisnās zarnas, kā arī spēlē lomu seksuālajās sajūtās. Daudzi sāk interesēties par šiem muskuļiem pēc dzemdībām, līdz ar vecumu vai vienkārši vēloties labāk izjust savu ķermeni. Bumbas ir viens no palīglīdzekļiem, nevis zāles un ne speciālista konsultācijas aizvietotājs.

Sortimentu atradīsiet kategorijā Kēgela bumbas un trenažieri.

Kam der vaginālās bumbas?

Vaginālās bumbas der pieaugušajam, kurš vēlas apzināti darboties ar iegurņa grīdas muskuļiem un kuram nav medicīnisku kontrindikāciju. Daži tās lieto kā ikdienas treniņa daļu, citi — lai dažādotu seksuālo dzīvi.

Ja jums ir sāpes, urīna nesaturēšana, smaguma sajūta iegurnī, nesenas dzemdības, operācija, infekcija vai grūtniecība, pirms lietošanas runājiet ar ārstu, vecmāti vai iegurņa grīdas fizioterapeitu. Iegurņa grīdas problēmu gadījumā muskuļi ne vienmēr jānostiprina; dažreiz tie, gluži otrādi, jāatslābina, un nepareizs treniņš var situāciju pasliktināt.

Kā izvēlēties bumbas?

Materiāls: dodiet priekšroku izstrādājumiem no silikona vai cita ķermenim piemērota materiāla ar gludu un viegli tīrāmu virsmu. Pārbaudiet, vai bumbas ir pilnībā noslēgtas un bez asām malām.

Svars un izmērs: iesācējam der vieglākas un lielākas bumbas, pieredzējušam smagākas. Dažos komplektos ir vairākas dažāda svara bumbas, tāpēc varat pakāpeniski pāriet uz smagākām. Nesāciet ar smagāko.

Izņemšanas aukla vai silikona apvalks: tie padara izņemšanu vieglāku un drošāku. Bumbas bez izņemšanas risinājuma nav laba izvēle iesācējam.

Vibrācija: dažiem modeļiem ir vibrācija, kas pievieno sajūtas un der tiem, kas vēlas apvienot treniņu ar baudu. Vibrējošus modeļus atradīsiet arī kategorijā vibrējošās olas un bumbiņas. Treniņam gan pietiek arī ar parastu modeli.

Kā droši lietot bumbas?

Tīriet bumbas pirms un pēc lietošanas ar remdenu ūdeni un maigām, bezsmaržas ziepēm un nosusiniet. Ar silikona bumbām lietojiet ūdens bāzes lubrikantu, nevis silikona bāzes.

Ievadiet bumbu lēnām un ērtā pozā, piemēram, guļus vai ar paceltu kāju. Sāciet ar īsu laiku, piemēram, piecām līdz desmit minūtēm, un palieliniet pakāpeniski. Ja jūtat sāpes, spiedienu vai diskomfortu, pārtrauciet lietošanu.

Nenēsājiet bumbas pārāk ilgi pēc kārtas un nemēģiniet tās lietot, ja esat slims. Izņemiet bumbu aiz auklas vai izņemšanas risinājuma un nekad nevelciet ar spēku. Ja bumba neiznāk, saglabājiet mieru, atslābinieties un vajadzības gadījumā vērsieties pie ārsta.

Treniņa pamati

Sākumam iemācieties sajust muskuļus: iedomājieties, ka pārtraucat urīna strūklu vai aizturat gāzes. Tie ir iegurņa grīdas muskuļi. Nespiediet sēžamvietu, augšstilbus vai vēdera muskuļus un neaizturiet elpu.

Treniņā saspiediet muskuļus uz dažām sekundēm, pēc tam pilnībā atslābiniet un atkārtojiet. Atslābināšana ir tikpat svarīga kā saspiešana. Veiciet dažas atkārtojumu sērijas dienā, bet neuztraucieties, ja rezultāts neparādās uzreiz. Muskuļiem nostiprināties vajag nedēļas.

Treniņa laikā bumbas var atstāt iekšā un kustēties kā parasti, piemēram, staigāt pa mājām. Neveiciet intensīvu sportu, ja neesat pārliecināts, ka jūtaties droši.

Tīrīšana un uzglabāšana

Tīriet bumbas pēc katras lietošanas. Ūdensdrošu izstrādājumu var mazgāt siltā ūdenī ar ziepēm; vibrējošu modeli tīriet pēc ražotāja norādījumiem. Rūpīgi nosusiniet.

Uzglabājiet sausā un tīrā vietā, vēlams atsevišķā maisiņā vai kastē. Pārbaudiet, vai aukla un virsma ir neskarta. Ja pamanāt bojājumus vai smaku, nomainiet izstrādājumu.

Kad vērsties pie speciālista?

Vērsieties pie ārsta vai fizioterapeita, ja jums ir urīna nesaturēšana, sāpes dzimumakta laikā, smaguma sajūta iegurnī, pastāvīgs diskomforts vai aizdomas par infekciju. Speciālists var novērtēt, vai jūsu problēmai nepieciešams muskuļus nostiprināt, atslābināt vai ārstēt citādi.

Bumbas ir palīglīdzeklis, nevis diagnoze vai ārstēšana. Tās var lietot profilaksei un apzinātības veicināšanai, bet ne profesionālas konsultācijas vietā.

Cik ātri parādās rezultāti?

Muskuļu nostiprināšanās prasa laiku, parasti vairākas nedēļas konsekventa treniņa. Negaidiet tūlītējas pārmaiņas. Daudzi vispirms pamana, ka labāk sajūt iegurņa grīdas muskuļus un prot tos apzināti lietot. Spēks un izturība nāk vēlāk.

Regularitāte ir svarīgāka par intensitāti. Daži mirkļi dienā bieži ir efektīvāki nekā ilgs, bet neregulārs treniņš. Ja vairāku mēnešu laikā rezultātus nepamanāt vai simptomi pastiprinās, vērsieties pie iegurņa grīdas fizioterapeita.

Treniņu plāna piemērs iesācējam

Pirmā nedēļa: iemācieties sajust muskuļus bez bumbām. Saspiediet un atslābiniet uz dažām sekundēm, atkārtojiet desmit reižu, dažas reizes dienā. Otrā un trešā nedēļa: pievienojiet bumbu, lietojiet to līdz desmit minūtēm un koncentrējieties uz saspiešanu un atslābināšanu. No ceturtās nedēļas laiku vajadzības gadījumā var palielināt.

Tas ir vispārīgs piemērs, nevis medicīnisks norādījums. Jūsu ķermenis un vajadzības var būt atšķirīgas. Ja treniņš rada sāpes, smaguma sajūtu vai spiedienu, pārtrauciet un jautājiet padomu speciālistam.

Pēcdzemdību periods un iegurņa grīda

Pēc dzemdībām ķermenim nepieciešams laiks atjaunoties, un iegurņa grīda bieži ir pārslogota. Nesāciet lietot bumbas, kamēr ārsts vai vecmāte nav devusi atļauju, parasti pēc kontrolapskates. Dažos gadījumos labāk sākt fizioterapeita vadībā.

Zīdīšanas laikā gļotāda var būt sausāka. Lietojiet pietiekami daudz ūdens bāzes lubrikanta un esiet uzmanīgi. Ja jums ir sāpes, asiņošana vai neparastas izdalīšanās, vērsieties pie ārsta.

Vaginālās bumbas, Kēgela trenažieri un vibrējošās olas: kāda atšķirība?

Vaginālās bumbas ir vienkāršas apsvērtas bumbiņas, kuru noturēšanai nepieciešams muskuļu darbs. Kēgela trenažieri bieži ir īpaši veidoti un var piedāvāt papildu funkcijas, piemēram, auklu vai ergonomisku formu. Vibrējošās olas un bumbiņas paredzētas drīzāk baudai, taču dažiem der arī kā viegls treniņa papildinājums.

Ja jūsu mērķis ir muskuļu trenēšana, izvēlieties vienkāršu modeli. Ja vēlaties apvienot treniņu un baudu, skatieties vibrējošos risinājumus. Nepērciet pārāk dārgus modeļus, kamēr nezināt, kas jums der.

Biežākās kļūdas

Bieža kļūda ir sākt ar pārāk smagu bumbu. Otra — saspringt ne tikai iegurņa grīdu, bet arī sēžamvietu un vēderu. Trešā — lietot bumbas pārāk ilgi pēc kārtas vai slimības laikā. Ceturtā — aizmirst atslābināšanu: muskulim jāprot gan saspiesties, gan atslābināties.

Nevajadzētu arī domāt, ka katra iegurņa grīdas problēma tiek atrisināta ar nostiprināšanu. Dažreiz cēlonis ir pārāk saspringti muskuļi, un nepieciešama atslābināšana. Lai to novērtētu, saprātīgi ir vērsties pie speciālista.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai bumbas var izkrist? Ja muskuļi ir vāji vai bumba ir pārāk viegla, tā var pārvietoties. Izvēlieties piemērotu svaru un izmantojiet izņemšanas risinājumu.

Vai bumbas paredzētas tikai sievietēm? Tās paredzētas vaginālai lietošanai. Vīriešu iegurņa grīdas trenēšanai ir citi risinājumi un speciālistu ieteikumi.

Vai bumbu lietošana ir sāpīga? Nevajadzētu būt. Sāpju gadījumā pārtrauciet lietošanu un runājiet ar ārstu.

Vai drīkst lietot grūtniecības laikā? Pirms lietošanas vienmēr jautājiet padomu ārstam vai vecmātei.

Kā zināt, ka treniņš darbojas? Laika gaitā pamanīsiet labāku muskuļu kontroli. Ja jums ir skaidri simptomi, novērojiet tos kopā ar speciālistu.