Bezmaksas piegāde pakomātā: Baltijā no 49 € • Somijā no 79 € • Tikai precēm par parasto cenu.
Intīmā veselība
Miegs un intīmā labsajūta: vispirms atpūta
Ieklausieties nogurumā
Pēc garas dienas tuvības vietā var būt vajadzīgs miegs. Tas automātiski nenozīmē partnera atraidīšanu. Atpūta ir atsevišķa vajadzība. Pārrunājiet vakara iespējas, pirms kāds ir pilnīgi pārguris.
Iekārtojiet mierīgu guļamistabu
Tumsa, klusums un ērta temperatūra palīdz atpūsties. Pirms miega samaziniet darba sarunas un telefona lietošanu. Ja režīmi atšķiras, vienojieties par gaismu, modinātājiem un klusām stundām, nevis pieņemiet, ka ritms jau ir kopīgs.
Saglabājiet vienkāršu ritmu
Centieties celties aptuveni vienā laikā un pirms gulētiešanas atvēlēt mierīgu brīdi. Vēls kofeīns un alkohols var traucēt miegam. Tuvība nav jāatliek uz nogurdinošāko dienas brīdi, taču tai atvēlētais laiks nerada pienākumu seksam.
Kad lūgt palīdzību
Sekss neārstē bezmiegu un negarantē labu miegu. Ja problēmas saglabājas vai traucē ikdienai, konsultējieties ar ārstu. Miega laiku un pašsajūtas pieraksti palīdzēs izvērtēt iemeslus. Partnerim nav jāatrisina visas miega grūtības.
Apskati vakara ritmu
Pieraksti parastus vakarus: darba beigas, ziņas un gatavošanos miegam. Nav uzreiz vajadzīga ideāla stingra programma. Izvēlies vienu izpildāmu soli, piemēram, darba paziņojumu noņemšanu pēdējā stundā. Ņem vērā maiņu darbu un īstos pienākumus. Dienai nederīgu ieradumu grūti uzturēt. Mērķis ir saprotams atjaunošanās laiks, ne jauns nevainojami izpildāms saraksts. Ja vajag, maini soli, ne uzskati sevi par neveiksmi.
Padari guļamistabu ērtu abiem
Guļot kopā, runājiet par gaismu, temperatūru, skaņu un laiku. Vēlmes var atšķirties; var palīdzēt atsevišķas segas vai vēlākā gulētāja klusa gatavošanās. Viens pareizs ritms nepierāda labas attiecības. Naktsveļai nav jāspiež vai jāprasa labošana. Dārgs apģērbs vai piederums neatrisina miegu pats. Pirms pasūtījuma atrodi konkrēto šķērsli. Praktiskai maiņai jāatbilst telpas īstajai lietošanai un abu vajadzībām.
Atpūta nav intimitātes nosacījums
Atpūties cilvēks nav parādā interesi par brīvo laiku. Varat izvēlēties mazāk nogurušu saziņas laiku, saglabājot atteikumu. Ja vakars kļūst par strīdu starp miegu un kontaktu, meklējiet citu tikšanās formātu. Īsa mierīga saruna var derēt labāk par programmu. Pieķeršanās nav jāpierāda ar regulāru negulēšanu. Atjaunošanās atbalsta attiecību apstākļus, ne nosaka rezultātu. Atpūtas vēlmi var pateikt bez vainošanas.
Ievēro pastāvīgas grūtības
Ilgstošu dienu traucējošu miega problēmu apspried ar ārstu. Apraksti iemigšanu, pamošanos un dienas nogurumu, zāles un ritma maiņas. Neizraksti sev miega līdzekli pēc cita pieredzes. Miegainība pie stūres prasa drošību, ne paciešanu. Sadzīves padomi var noderēt, bet neaizstāj cēloņa izvērtējumu. Palīdzībai jāatbilst situācijai un jābūt ar saprotamu mērķi. Vizītei nav jāzina diagnoze vai visi ārstēšanas veidi.