Nemokamas pristatymas į paštomatą: Baltijos šalyse nuo 49 € • Suomijoje nuo 79 € • Tik įprastos kainos prekėms.
Grožis ir pasitikėjimas
Pasitikėjimas prasideda nuo asmeninių ribų
Gali abejoti
Pasitikėjimas nereikalauja iš karto žinoti visų pomėgių. Užrašyk, kas priimtina, nepageidaujama ar dar neaišku. Tai skirta tau, o ne kito žmogaus vertinimui.
Pakanka paprastų frazių
Man labiau patiktų kitaip, ne dabar ir pasikalbėkime yra pakankamos frazės. Atsisakymo nereikia išsamiai teisinti. Saugus bendravimas leidžia sustoti nebijant pajuokos ar bausmės.
Kūnas neprivalo būti tobulas
Lyginimasis su redaguotais vaizdais gali didinti nesaugumą. Susitelk į komfortą ir saugumą. Apšvietimą bei drabužius rinkis pagal savo norus, o ne kitų lūkesčius.
Pagalba suteikia pasirinkimo
Neversk savęs patirti kažko vien tam, kad įrodytum pasitikėjimą. Jei gėda ar nerimas trukdo gyventi, kvalifikuota psichologinė pagalba gali padėti atgauti pasirinkimo laisvę.
Pradėk nuo vieno mažo pasirinkimo
Neprivalai iškart jaustis drąsiai ar kalbėti tobulai. Pasirink situaciją, kur norėtum aiškiau išsakyti norą: susitikimo laiką, patogią aprangą ar pokalbio pabaigą. Trumpo atsakymo gali pakakti. Praktika neturi tapti nauju egzaminu. Tikslas nėra visada apginti poziciją nesijaudinant, o pastebėti poreikius ir išreikšti juos prieinamu būdu. Net tyli paprasta frazė gali būti visiškai aiški.
Riba nereikalauja ilgos gynybos
„Man nepatogu”, „nenoriu” ir „sustokime” nereikalauja ilgo pagrindimo. Gali paaiškinti, jei pati nori, tačiau tai nėra atsisakymo gerbimo sąlyga. Santykiuose naudinga aptarti, kaip šiuos žodžius ramiai priimti. Nesutik vien dėl pauzės ar nejaukumo vengimo. Žmonės gali jausti skirtingai, bet kiekvienas atsako už elgesį ir gerbia kito ribas. Nejaukus pokalbis neprivalo baigtis nusileidimu.
Rinkis laisvumą palaikančias sąlygas
Pasitikėjimą gali veikti skubėjimas, nepatogi apranga ir privatumo trūkumas, ne vien mintys apie išvaizdą. Pagalvok, ką pakeisti: laiką, šviesą, vietą ar ramaus išėjimo galimybę. Tai praktinės sąlygos, ne kito reakcijos valdymo įrankiai. Spaudžiantį ar nuolatinio dėmesio reikalaujantį drabužį pakeisk patogesniu. Nereikia tobulo įvaizdžio, kad nusipelnytum ramaus bendravimo ir pagarbaus elgesio.
Atpažink spaudimą
Jei atsisakymą lydi pašaipos, baudimas, grasinimai ar kartotinis įkalbinėjimas, klausimas ne vien menkas tavo pasitikėjimas. Pagalvok, kam gali saugiai papasakoti ir kokią paramą gauti. Nelavink gebėjimo kentėti blogą elgesį. Ramesniuose santykiuose galima aptarti nesusipratimą ir naujus susitarimus. Pasitikėjimas nereiškia abejonių nebuvimo: jis apima sprendimo keitimą ir sąlygas, kur tavo žodžiai vertinami rimtai.